¿Qué son las 4 clases INTENSIVAS?
3 clases grabadas
[4, 5 y 6 de Agosto: cada día tendrás una clase distinta]
[Son clases que podrás ver en diferido el tiempo que necesites]
+
1 clase en directo
[7 de Agosto: tendrás la última clase en directo conmigo]
[Tendrás acceso a la clase en diferido el tiempo que necesites]
Toda la información estará documentada y con la bibliografía correspondiente.
Fechas
1º clase: 4 AGOSTO
2º clase: 5 AGOSTO
3º clase: 6 AGOSTO
4º clase en VIVO: 7 AGOSTO
Acceso a la grabación de las clases por tiempo ilimitado.
La clase en vivo comenzará a las 16.00 (hora española-peninsular). En esa clase podrás preguntarme todas tus dudas, relacionadas con el temario.
Toda la información estará documentada y con la bibliografía correspondiente.
Precios: GRATIS
El objetivo de este intensivo es enseñarte qué dice la ciencia sobre este tema.
Esta formación ha sido creada para todos aquellos estudiantes y profesionales vinculados a la danza que necesiten más información sobre los estiramientos en el calentamiento.
Para dar el 100% SIN lesionarte.
Una guía aproximada...
Clase 1. Los tipos de estiramiento
1. Qué es un estiramiento.
Aquí te explicaré qué significa estirar y cómo se puede estirar un tejido.
2. Qué tipos de estiramientos existen.
Cuál es la clasificación más común de los estiramientos. Te explicaré en qué consiste cada uno de los tipos que hay. Con ejemplos claros, descubrirás el que más sueles usar tú.
3. ¿Es bueno estirar antes de bailar?
Te contaré la historia de los estiramientos en el calentamiento. Por qué se ha extendido tanto esta idea a lo largo de los años.
Clase 2. Los estiramientos en el rendimiento
1. Qué dice la evidencia científica sobre el efecto de estirar en el rendimiento.
Te contaré qué dicen diferentes revisiones científicas y meta-análisis sobre los efectos de los distintos estiramientos en el rendimiento.
2. Cuál es el mejor estiramiento para calentar.
a. El estiramiento balístico.
b. El estiramiento dinámico.
c. El estiramiento FNP.
d. El estiramiento estático.
Clase 3. Cuál es el mejor estiramiento para
1. El mejor estiramiento para cualidades físicas concretas.
Veremos qué estiramiento es mejor para según qué cualidades físicas vas a entrenar después:
a. Salto.
b. Sprint.
c. Equilibrio.
d. Fuerza muscular máxima.
e. Estabilidad dinámica articular.
f. Disminuir la rigidez del tendón.
g. Aumentar la flexibilidad.
h. Disminuir la rigidez y aumentar la longitud del músculo.
i. Prevenir la fatiga.
2. El mejor estiramiento para deportes concretos.
Veremos qué tipo de estiramiento sería mejor según qué deporte o actividad física vayas a hacer después: gimnasia, basket, maratón, velocista, danza, pesas, etc.
Clase 4. Cuál es la mejor manera de calentar antes de bailar
1. Cuál es nuestro objetivo bailando. Ese será nuestro objetivo calentando.
En esta clase hablaremos de cuál será la mejor manera de calentar, según la disciplina de danza que vayas a entrenar. Reuniremos todo lo aprendido en las clases anteriores para poder llegar a la respuesta. Pues no tiene los mismos requerimientos físicos una bailarina de Ballet que una bailarina de Lindy Hop o una bailarina de danza del vientre.
2. Preguntas - respuestas.
Puesto que esta clase será en vivo, me podrás preguntar todas tus dudas sobre el tema.